کیلیفورنیا : ایکسر سائز صحت مند رہنے کے لیے بہت ضروری ہوتی ہے۔ تاہم ماہرین صحت کے مطابق بیس منٹ کارڈیو ایکسرسائز روزا نہ کرنی چاہئے۔ کارڈیو ایکسر سائز صحت مند رکھتی ہےاور عارضہ قلب سے بچاتی ہے۔ صحت مند زندگی گزارنے کے لیے کم از کم چہل قدمی کو روز مر ہ کا معمول بنانا چاہئے۔ تاہم خالی چہل قدمی ضروری نہیں ہوتی ہے، اگر کارڈیو ایکسر سائز کی جائے تو اس کے اثرات پورے جسم پر ہوتے ہیں ۔ ماہرین کے مطابق کارڈیو ایکسرسائز کے اثرات پھیپھڑوں اور دل پربھی ہوتے ہیں اور ان کو بھی صحت مند رکھنے میں مدد ملتی ہے۔
ماہرین صحت کے مطابق کارڈیو ایکسر سائز دل کے ساتھ ساتھ سانس کی رفتار کوبھی بڑھا دیتی ہے اور اس طرح سے صحت مند رہاجاسکتا ہے۔ کارڈیو ایکسر سائز کی مدد سے بلڈ پریشر کو بھی کنٹرول کیاجاسکتا ہے اور اس طرح سے خون کا دورانیہ بہتر ہوجاتا ہے۔ کارڈیو ایکسرسائز تیزی سے کیلیوریز برن کرتی ہے اور اس طرح اضافی وزن کم ہوتا ہے۔ اس طرح مسلز کو ریلیکس کرنے میں مدد ملتی ہے اور دبائو کم ہوتا ہے اس وجہ سے امونٹی بڑھ جاتی ہے۔
کارڈیوایکسر سائز سے مراد ایسی سرگرمیاں ہیں جو آپ کے دل کی دھڑکن اور سانس لینے کی شرح کو بڑھاتی ہیں ۔اس میں دوڑنا، سائیکل چلانا، تیراکی، اور تیز چلنا جیسی مشقیں شامل ہیں۔
روزانہ صرف 20 منٹ کارڈیو کی مشق آپ کی صحت کے لیے فائدہ مند ثابت ہوسکتی ہے۔ تاہم، زیادہ سے زیادہ صحت کے لیے ضروری ہے کہ کارڈیو ایکسرسائز کا دورانیہ بڑھا جائے۔ باقاعدگی سے قلبی ورزش دل کو مضبوط بنانے، خون کی گردش بڑھانے اور بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے، جس سے دل کی بیماری اور فالج کا خطرہ کم ہوتا ہے۔کارڈیو ایکسر سائز، جیسے جاگنگ یا سائیکلنگ، پھیپھڑوں کو بہتر کرتی ہے ، آکسیجن لیول کو بڑھاتی ہے۔
مسلسل کارڈیو ورزش دائمی حالات جیسے ٹائپ 2 ذیابیطس، کینسر کی بعض اقسام، اور میٹابولک سنڈروم کے خطرے کو کم کر سکتی ہے۔
کارڈیو ایکسر سائز کے لیے لفٹ کی بجائے سیڑھیاں چڑھیں، کام کرنے کے لیے پیدل چلیں یا سائیکل چلائیں، یا ٹی وی کمرشل وقفوں کے دوران جمپنگ جیک یا سکواٹس کریں۔کوئی بھی نیا ورزش پروگرام شروع کرنے سے پہلے صحت کی دیکھ بھال کرنے والے پیشہ ور سے مشورہ کرنا یاد رکھیں، خاص طور پر اگر آپ کو صحت کی کوئی بنیادی حالت یا خدشات ہیں۔
