نیند مکمل کرنا روزمرہ کی زندگی اور صحت کے لیے انتہائی اہم ہے۔ 2018 کے ایک مطالعے سے معلوم ہوتا ہے کہ جو لوگ پانچ سے چھ گھنٹے تک سوتے ہیں وہ ان لوگوں کے مقابلے میں 19 فیصد کم کام کرنے کے قابل ہوتے ہیں جو روزانہ سات سے آٹھ گھنٹے سوتے ہیں اور جو لوگ پانچ گھنٹے سے کم سوتے ہیں وہ تقریباً 30 فیصد کم کام کرنے کے قابل ہوتے ہیں۔
یقینا، لوگ زیادہ دیر تک جاگ رہے ہیں۔ لیکن وہ حقیقت میں کم کام کرتے ہیں۔
ایک اور تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ صرف چھ گھنٹے کی نیند لینے سے کوئی بھی کام ایسا ہوتا ہے جس میں توجہ کی ضرورت ہوتی ہے، گہری سوچ بہت مشکل ہوتی ہے۔
دیگر تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ نیند کی کمی کسی بھی سرگرمی کو مکمل کرنا زیادہ مشکل بنا دیتی ہے جس کے لیے متعدد اقدامات کی ضرورت ہوتی ہے۔
ایک اور دلچسپ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ نیند کی کمی آپ کے دماغ کے کھانے کے لیے مخصوص انعامی مراکز میں سرگرمی میں اضافے کا سبب بنتی ہے۔ ناقص غذا کھانے سے نیند کی کمی ہوتی ہے جو بدقسمتی سے اس سے بھی زیادہ غریب غذا کھانے کا باعث بنتی ہے۔
دراصل زیادہ تر لوگ جانتے ہیں کہ انہیں زیادہ نیند کی ضرورت ہےلیکن اگر آپ کو نیند آنے کے لیے جدوجہد کرنی پڑتی ہےتو تیزی سے سونے کا آسان طریقہ آزمائیں جسے ملٹری میتھڈ کہتے ہیں۔
2012 کی کتاب Relax and Win: Championship Performance میں، Lloyd Bud Winter نے امریکی بحریہ کے سکول کی طرف سے پائلٹوں کو سونے میں مدد کرنے کے لیے بنائے گئے معمول کی وضاحت کی ہے۔
چھ ہفتے تک اس عمل کو اپنانے سے 96 فیصد پائلٹ دو منٹ یا اس سے کم وقت میں سو سکتے تھے
یہ ہے طریقہ:
1. اپنے پورے چہرے کو آرام دیں۔ اپنی آنکھیں بند کریں. آہستہ اور گہرے سانس لیں۔ پھر آہستہ آہستہ اپنے چہرے کے تمام پٹھوں کو آرام دیں۔ اپنے جبڑے، اپنے گالوں، اپنے منہ، اپنی زبان، اپنی آنکھوں سمیت ہر چیز کو آرام دیں۔
2. اپنے کندھے اور ہاتھ کو ڈھیلا چھوڑ دیں۔ اپنے آپ کو آرام کرنے دیں۔ اپنی گردن کو آرام دیں، اپنے آپ کو کرسی یا بستر پر دھنستے ہوئے محسوس کریں۔ پھر اپنے دائیں بازو کے اوپری حصے سے شروع کریں اور آہستہ آہستہ اپنے بائسپس، بازوؤں اور ہاتھوں کو آرام دیں۔ دوسرے بازو پر انہی اقدامات کو دہرائیں۔ اور آہستہ اور گہری سے سانس لینا نہ بھولیں۔
3. سانس چھوڑیں اور اپنے سینے کو آرام دیں۔ اپنے کندھوں اور بازوؤں کو آرام دینے کے بعد یہ آسان ہونا چاہیے۔
4. اپنی ٹانگوں کو آرام دیں۔ اپنی ٹانگ کے اوپری حصے سے شروع کریں۔ اپنے پٹھوں کو آرام کرنے دیں۔ پھر اپنی ٹانگ کے نچلے حصے ، ٹخنوں اور پاؤں کو آرام دیں۔ پھر اپنی بائیں ٹانگ پر عمل کو دہرائیں۔
5. اپنے دماغ کو تمام خیالات سے خالی کریں۔بے شک کسی بھی چیز کے بارے میں نہ سوچنا مشکل ہے۔اس کے لیے اپنے ذہن میں ایک تصویر بنانے کی کوشش کریں، جو آرام دہ ہو۔ اپنے آپ کو اندھیرے میں آرام سے لیٹے ہوئے تصور کریں۔ لیکن اگر یہ کام نہیں کرنا تو
6. 10 سیکنڈ تک الفاظ "سوچنا نہیں" کو دہرانے کی کوشش کریں۔ اگر اور کچھ نہیں، تو یہ آپ کو ان چیزوں کے بارے میں سوچنے سے روکنے میں مدد کر سکتا ہے جو آپ کو جاگتے رہنے پر مجبور کر رہی ہیں۔
یہ مت بھولیں کہ کسی عمل کی کامیابی کی چابی مسلسل مشق ہے۔اس لیے ہو سکتا ہے کہ فوجی طریقہ آپ کو ابتدائی چند بار تیزی سے سونے میں مدد نہ دے لیکن آپ جتنا زیادہ مستقل مزاجی سے اسے استعمال کریں گے اتنا ہی بہتر آپ اپنے آپ کو آرام کرنے کی تربیت دیں گے۔
تو کیوں نہ اس عمل کو آج سے شروع کریں؟
